Wie man Produktivität und Ruhe ausbalanciert, wenn man von zu Hause aus arbeitet

Die Arbeit von zu Hause aus kann die Grenzen zwischen Produktivität und Self Care verwischen. Hier erfährst du, wie du gerade in Zeiten von Lockdown Arbeit und Self Care ausbalancieren kannst, wenn du von zu Hause aus arbeitest.

Obwohl ich seit zwei Jahren von zu Hause aus arbeite, hat mich diese Zeit gelehrt, dass die Arbeit von zu Hause aus leicht die Grenzen zwischen Arbeit und Self Care verwischen kann.

Wenn dein Zuhause auch dein Büro ist, kann es sein, dass die Grenzen zwischen Arbeit und Self Care verschwimmen, wenn du deine Arbeit in deinen Self Care Space bringst. Das macht es schwer, a) die Motivation zum Arbeiten zu finden und/oder b) von der Arbeit abzuschalten.

Von zu Hause aus zu arbeiten kann die Grenzen zwischen Produktivität und Self Care verschwimmen lassen. Hier erfährst du, wie du Arbeit und Self Care in Einklang bringen kannst, wenn du von zu Hause aus arbeitest.

Als ich noch im Büro gearbeitet habe, fiel es mir leicht, mich mental von der Arbeit abzuwenden, sobald ich um 17 Uhr das Büro verließ. Aber jetzt ertappe ich mich dabei, wie ich um 17 Uhr das Abendessen mache und dann wieder an meinen Computer gehe, während ich esse (so schlimm, ich weiß).

Von zu Hause aus zu arbeiten bedeutet, dass derselbe Ort, an dem du isst, dich entspannst und Kontakte knüpfst, mit der Arbeit verbunden wird.

Wenn du regelmäßig mit Zoom telefonierst, sind deine Arbeitstreffen jetzt in deinem heiligen Raum. Es ist fast so, als würdest du deine Kollegen zu einem Meeting in dein Wohnzimmer einladen.

Hinzu kommt, dass deine typischen Formen der Flucht vor der Arbeit nicht mehr zur Verfügung stehen, da die Quarantänebeschränkungen immer noch in Kraft sind. Zum Beispiel das Yogastudio, das Fitnessstudio, dein örtliches Schwimmbad und das Café, in dem du dich mit einem Freund treffen würdest.

Die Orte und Aktivitäten, die du mit Self Care in Verbindung bringst, sind im Moment nicht verfügbar. Das kann es schwer machen, sich von der Arbeit zu lösen, während du gleichzeitig das Gefühl hast, dass du dich zu sehr ausruhst.

In diesem Blogbeitrag teile ich ein paar Tipps, die mir geholfen haben, Grenzen zu setzen, damit ich Arbeit und Erholung von zu Hause aus besser ausbalancieren kann.

Wie man Arbeit und Self Care ausbalanciert, wenn man von zu Hause aus arbeitet

Die Arbeit von zu Hause aus kann die Grenzen zwischen Produktivität und Self Care verwischen. Hier erfährst du, wie du Arbeit und Self Care ausbalancieren kannst, wenn du von zu Hause aus arbeitest.

1. Erschaffe ein Ritual, um den Beginn und das Ende des Tages festzuhalten

Wenn du in einem Büro arbeitest, war dein Arbeitsweg vielleicht das Signal, dass dein Arbeitstag beginnt oder endet. Von zu Hause aus zu arbeiten macht es ein wenig schwieriger, eine ähnliche Struktur beizubehalten.

Eine Freundin von mir sagte, dass sie in den ersten Wochen der Heimarbeit um 7:55 Uhr aufgestanden ist, um um 8 Uhr in ihren Computer zu schauen. Sie genoss den zusätzlichen Schlaf, weil sie wusste, dass sie nicht pendeln musste.  Nachdem sie dies eine Weile getan hatte, sehnte sie sich nach etwas Zeit für sich selbst vor der Arbeit. Sie begann gegen 7 Uhr aufzustehen, um sich eine Tasse Himbeerblättertee zu gönnen und ein Tagebuch zu schreiben, was ihr die Möglichkeit gab, sich auf den kommenden Tag vorzubereiten.

Mache dir bewusst, wie du deinen Tag beginnen und beenden willst. Betrachte die Zeit vor und nach der Arbeit als deine Auf- und Abspulzeit.

Tu am Ende des Tages alles, was du kannst, um aus der Arbeitsmentalität herauszukommen. Trink einen leckeren Anti-Stress-Tee oder, falls es bei dir bald soweit sein sollte mit dem Babyglück, einen Kamillentee für die Schwangerschaft. Schalte deinen Bildschirm aus, klappe deinen Laptop zu und gehe von deinem Schreibtisch weg. Ich finde auch, dass ein Spaziergang um den Block am Ende des Arbeitstages hilft, sich zu entspannen, und es fühlt sich fast wie ein Mini-Pendelverkehr an (aber viel angenehmer). 

2. Lege eine Zeit fest, in der du aufhörst zu arbeiten und Benachrichtigungen zu checken.

Wenn du die meiste Zeit zu Hause verbringst, ist es verlockend, nach Feierabend dein Handy oder deinen Computer zu überprüfen. Da sie immer in unmittelbarer Nähe sind, fällt es dir vielleicht schwer, ihnen zu widerstehen, wenn du nichts zu tun hast.

Schaffe eine Grenze, die dir hilft, diese Trennung zwischen Arbeit und Ruhezeit aufrechtzuerhalten. Das könnte so aussehen, dass du deine E-Mails nicht vor 8 Uhr morgens oder nach 17 Uhr abrufst, oder dass du deine Apps von 18 Uhr abends bis 8 Uhr morgens am nächsten Tag einschränkst.

An den Wochenenden kann es verlockend sein zu arbeiten, wenn du die Ressourcen direkt vor dir hast. Wenn du ein arbeitsfreies Wochenende haben möchtest, versuche deinen Laptop außer Sichtweite zu stellen, deine Bürotür geschlossen zu halten (wenn du ein Büro hast) und deine E-Mail-App bis Montag von deinem Telefon zu löschen.

Die Sache ist, dass du diese Grenzen für dich selbst setzen musst, denn niemand sonst wird es für dich tun.

3. Trenne deine Räume für Arbeit und Self Care

Versuche, separate Räume zu schaffen, auch wenn sie klein sind, um deine Arbeits- und Selbstpflegebereiche zu trennen. Ich habe zum Beispiel eine Ecke in meinem Wohnzimmer, die ich zu meinem Workout-Platz gemacht habe (was nur bedeutet, dass ich dort meine Trainingsmatte hinlege). Es ist nicht sehr groß, aber es ist genug Platz, um das zu tun, was ich tun muss.

Ein weiteres Beispiel ist das Festhalten an einem bestimmten Bereich. Wenn du deine Couch oder dein Bett sowohl zum Arbeiten als auch zum Entspannen benutzt, könnte das deinem Gehirn verwirrende Signale senden. Ich habe festgestellt, dass ich weniger produktiv bin, wenn ich auf der Couch arbeite und es ist schwieriger, mich zu konzentrieren (auch wenn ich nichts im Fernsehen sehe). Mein Rücken und meine Beine schmerzen auch eher, weil mein Couchtisch nicht hoch genug ist, um von dort aus zu arbeiten. Ich denke nicht, dass es falsch ist, manchmal von diesen Plätzen aus zu arbeiten, aber es ist besser, einen Schreibtisch und einen Stuhl zu haben, den man ausschließlich zum Arbeiten benutzt.

Wenn du nicht den Platz hast, um dein Arbeits- und Nichtarbeitsleben zu trennen, versuche, verschiedene Stimmungen in deinem Zuhause zu schaffen.

Zum Beispiel kannst du Düfte, Klänge und Texturen (von Kleidung) für verschiedene Tageszeiten verwenden. Du könntest ein ätherisches Öl während der Arbeit und ein anderes für nach der Arbeit verwenden. Oder du kannst während der Arbeit figurbetonte (aber immer noch bequeme) Kleidung tragen und nach der Arbeit in deine bequemste, lockere Kleidung wechseln. Subtile Veränderungen wie diese können die Illusion einer Trennung erzeugen, wenn du nicht viel Platz zum Arbeiten hast.