22/12/2020

Tipps für eine gesündere Lebensweise

gesunder Lebensstil

Dieser Artikel soll den Lesern Tipps geben, wie sie ihr Leben verbessern oder ergänzen können, um einen gesunden Lebensstil zu führen. Er wird dir einige Konzepte erklären, die als Teil eines Lebensstils gelten, der zu einer guten Gesundheit führt. Zusätzlich zu den Tipps, was Menschen für einen gesunden Lebensstil tun sollten, wird der Artikel auch einige Tipps beinhalten, die du vermeiden solltest, um einen ungesunden Lebensstil zu vermeiden.

“Gesundes Leben” bedeutet für die meisten Menschen, dass sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit einer Person im Gleichgewicht sind und gut zusammen funktionieren. In vielen Fällen sind körperliche und geistige Gesundheit eng miteinander verbunden, sodass eine Veränderung (gut oder schlecht) in einem der beiden Bereiche sich direkt auf den anderen auswirkt. Daher werden einige der Tipps Vorschläge für ein emotionales und mentales “gesundes Leben” beinhalten.

Mit dem Rauchen aufhören


Lege ein Datum zum Aufhören fest. Wenn möglich, plane, dass ein Freund mit dir aufhört zu rauchen. Es ist am besten, nicht zu lang mit diesem Vorhaben zu warten. Ein Datum, das zu weit in der Zukunft liegt, gibt dir die Möglichkeit zu prokrastinieren und zu verschieben.


Achte darauf, wann und warum du rauchst. Versuche die Dinge in deinem täglichen Leben zu finden, die du oft tust, während du rauchst (wie z.B. deine morgendliche Tasse Kaffee zu trinken oder Auto zu fahren).
Ändere deine Rauchroutinen: Bewahre deine Zigaretten an einem anderen Ort auf. Rauche mit deiner anderen Hand. Mache nichts anderes, während du rauchst. Denke darüber nach, wie du dich fühlst, wenn du rauchst.

Gesunde Ernährung (Diät und Ernährung)


Jeder Mensch sollte sich gesund ernähren, allerdings hat jede Person unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Egal ob Säuglinge, Kinder, Teenager, Erwachsene und Senioren – jede Altersgruppe sollte darauf achten, eine bestmögliche Nährstoffversorgung sicherzustellen.

Säuglinge müssen zum Beispiel alle 4 Stunden gefüttert werden, bis sie allmählich älter werden und anfangen, mehr feste Nahrung aufzunehmen. Schließlich entwickeln sie sich zu dem normaleren Muster, dreimal am Tag zu essen, wie junge Kinder. Wie die meisten Eltern jedoch wissen, naschen Kinder, Teenager und junge Erwachsene oft zwischen den Mahlzeiten. Naschen ist oft nicht auf diese Altersgruppen beschränkt, denn auch Erwachsene und Senioren tun dies oft.

Tipps:

Iss drei gesunde Mahlzeiten am Tag (Frühstück, Mittagessen und Abendessen); es ist wichtig, daran zu denken, dass das Abendessen nicht die größte Mahlzeit sein muss.

  • Der Großteil der Nahrung sollte aus gesunden Lebensmitteln bestehen, wie Obst, Gemüse, Vollkorn und fettfreien oder fettarmen Milchprodukten.
  • Baue mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse (mit Betonung auf Bohnen und Nüsse) in eine gesunde Ernährung ein.
  • Wähle Lebensmittel, die wenig gesättigte Fette, Transfette, Cholesterin, Salz (Natrium) und zugesetzten Zucker enthalten
  • schaue dir die Etiketten an, denn die ersten aufgeführten Punkte auf den Etiketten enthalten die höchsten Konzentrationen an Inhaltsstoffen.
  • Kontrolliere die Portionsgrößen; iss die kleinste Portion, die den Hunger stillen kann und höre dann auf zu essen.
  • Gesunde Snacks sind in Maßen OK und sollten aus Dingen wie Obst, Vollkornprodukten oder Nüssen bestehen, um den Hunger zu stillen und keine übermäßige Gewichtszunahme zu verursachen.
  • Vermeide Limonaden und zuckerhaltige Getränke wegen der übermäßigen Kalorien in den Limonaden und zuckerhaltigen Getränken; Diätgetränke sind vielleicht keine gute Wahl, da sie manche Menschen hungriger machen und den Lebensmittelkonsum erhöhen.
  • Vermeide es, vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu essen, um gastroösophagealen Reflux und Gewichtszunahme zu verringern.
  • Wenn eine Person wütend oder deprimiert ist, wird Essen diese Situationen nicht lösen und kann die zugrunde liegenden Probleme verschlimmern.
  • Vermeide es, Kinder mit zuckerhaltigen Snacks zu belohnen; ein solches Muster kann für Menschen zu einer lebenslangen Gewohnheit werden.
  • Vermeide schwere Mahlzeiten in den Sommermonaten, besonders an heißen Tagen.
  • Ein vegetarischer Lebensstil wird für eine gesunde Lebensweise und Gewichtsabnahme gefördert; Vegetarier sollten mit ihren Ärzten abklären, ob sie genügend Vitamine, Mineralien und Eisen in ihrer Ernährung erhalten.
  • Das Kochen von Lebensmitteln zerstört die meisten schädlichen Bakterien und andere Krankheitserreger; wenn du dich dafür entscheidest, ungekochte Lebensmittel wie Obst oder Gemüse zu essen, sollten sie direkt vor dem Verzehr gründlich mit fließendem, behandeltem (sicher zu trinkendem) Leitungswasser gewaschen werden.
  • Vermeide den Verzehr von rohem oder ungenügend gekochtem Fleisch jeglicher Art.